Par John Griffin, M.Sc.
Les routines de dose quotidienne sont des séries de mini-exercices que vous pouvez faire en même temps que certaines de vos activités de tous les jours. Voici la troisième et dernière partie des séries de mini-exercices de dose quotidienne. Les exercices de ces routines visent à améliorer votre souplesse, votre endurance musculaire, votre force, la stabilité de vos articulations et votre équilibre.
Assurez-vous de consulter un médecin, un physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé ou de l’exercice qualifié avant d’entreprendre une nouvelle routine d’exercices au cas où un problème médical ou physique vous empêcherait de faire ces exercices tels que décrits.
Cette routine de dose quotidienne est à faire quand vous vous détendez sur votre lit ou sur le canapé (par exemple durant les annonces publicitaires quand vous écoutez la télé!). Pour vous sentir plus stable, si vous le préférez, vous pouvez faire ces exercices au sol quand vous pouvez vous étendre et vous relever sans difficulté. Une série consiste à répéter l’exercice le nombre de fois indiqué.
Faites-en 3 séries par jour.
Au sujet de l'auteur :
John C. Griffin (M.Sc.), est professeur au Collège George Brown, à Toronto, au sein du Programme de promotion de la condition physique et de la santé en plus d’être consultant, conférencier, entraîneur et auteur. Cet article est une adaptation de l’article « Boost lifestyle activities to support clients in aging well » qu’il a publié dans The Journal on Active Aging, numéro de mars/avril 2013 (www.icaa.cc) et est repris avec l’autorisation de cette publication.